af.llcitycouncil.org
Hoe om te doen

Hoe om jouself korrek te leer hurk (2 maniere)

Hoe om jouself korrek te leer hurk (2 maniere)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Disclaimer: raadpleeg asseblief u dokter voordat u met oefening gaan.

Hurk is 1 van die 5 basiese bewegings van die menslike liggaam (afhangende van die teks waarna u verwys, kan daar soveel as 7 wees). As u reg leer hurk, kan u beserings help vermy.

Ek sal twee maniere demonstreer waarop ek my kliënte leer hurk. Die een manier werk vir sommige beter, terwyl die ander vir ander beter werk. Probeer dus albei om te sien dat een die beste vir u liggaam is.

Laat ek eers demonstreer hoe om NIE te hurk nie.

As u op hierdie manier hurk, plaas dit spanning op die knieë. Dit word 'n baie vierkantige dominante hurk genoem. Die soort hurk wat ons wil hê, is ook die wat die gluteus betrokke raak.

Eerstens die "Bottom up Squat". Dit leer die motoriese patroon van die grond af. Die brein / liggaam is geneig om hierdie patroon beter te kry as dit van die grond af opgevoer word. Dit is een van my gunstelinge.

Reik na onder en gryp jou tone.

Skerp u tone af sodat u elmboë binne-in u knieë is.

Maak nou jou bors so groot as moontlik en laat jou tone los om op te staan.

Volgende is die "box squat" of "chair squat". Dit boots die beweging van hurk om in 'n stoel te sit, na. As u weens pyn of gebrek aan beweeglikheid nie diep kan hurk nie, is dit waarskynlik die beste.

Staan 'n paar sentimeter voor 'n stoel. Kruis jou elmboë voor jou en lig dit tot skouerhoogte.

Sit agteroor, sit eers op die stoel. Lig jou elmboë hoog terwyl jy daal. Dit sorg dat u u rug terug uitsteek en 'n goeie houding behou.

Vorm hierdie beweging 'n paar keer om die patroon te groef.

Baie mense met wie ek werk, het probleme om te hurk as gevolg van 'n gebrek aan beweeglikheid rondom die enkel. In die volgende skyfies sal ek u wys hoe u dit kan regstel totdat u meer krag en beweeglikheid kry.

Gryp twee items van soortgelyke hoogte of dikte (hier gryp ek twee boeke).

Plaas dit onder u hakke. Plaas nou u gewig in die rigting van u hak en middelvoet. Vir die meeste is dit makliker omdat ons die bewegingsafstand om die enkel verkort.

Sodra u meer beweeglikheid rondom u enkel kry en versterk. U kan squats doen sonder 'n hak. As u vrae het, kan u gerus kommentaar lewer. Hou 'n goeie SG!


Kyk die video: Verdien $ door op KNOPPEN te klikken! Onder 2 MINS GRATIS! Geld verdienen online


Kommentaar:

  1. Balgaire

    Hallo almal. I liked the post, give it 5 points.

  2. Abbudin

    Na my mening is jy verkeerd. Ek stel voor om dit te bespreek.

  3. Ronnie

    Gesaghebbende antwoord, snaaks ...

  4. Moogulkree

    Bewonderenswaardig!

  5. Bowie

    Voorspoedige nuwe jaar aan alle besoekers van vokzal.biz.ua! :)

  6. Xanthus

    Ek is spyt dat ek nie nou aan bespreking kan deelneem nie. Ek besit nie die nodige inligting nie. Maar hierdie tema stel my baie belang.



Skryf 'n boodskap