af.llcitycouncil.org
Hoe om te doen

Hoe om 'n sterker kern van die grond af op te bou

Hoe om 'n sterker kern van die grond af op te bou


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Disclaimer: Raadpleeg u geneesheer voordat u met oefening gaan.

Die "kern" se primêre funksie is om beweging te weerstaan, NIE te skep nie. Om 'n sterk kern te bou, moet ons eers met 'n goeie grondslag begin.

Kom ons begin met 'n kantel van die bekken. Laerugprobleme begin as ons nie die onderrug van die bekken en heupe kan skei nie. In plaas daarvan is ons geneig om dit as een te gebruik. Dit leer u bekkenbeheer.

Begin lê op u rug met knieë gebuig.

Volgende kan ons 'n plank hou. Vir 'n plank moet u vertroud raak met 'stut'. As jy stut, wil jy jou maag stywer trek asof iemand jou daarin gaan slaan.

As u dit in u lae rug voel, doen u dit verkeerd. Dit beteken dat u die posisie van u ruggraat moet aanpas. U kan dit doen deur u boude te pers en u maag te "knars".

Sommige mense is geneig om heupe te verleng deur hul lae rug te gebruik. Onthou, u lae rug is bedoel om beweging te weerstaan ​​en te stabiliseer, en nie te skep nie. Dit is wat u NIE in die volgende skyfie moet doen nie.

Om die liggaam die verskil te leer, gebruik ons ​​die Glute Bridge.

As u 'n glute-brug uitvoer, hou u kern vas of vas.

Hierdie oefening is gerig op u gluten. Maar dit dien ook om u lae rug te ondersteun. As u leer om heupverlenging te skei van lae rug hiperekstensie, kan u 'n sterk, funksionele kern opbou.

Laat ons 'n syplank maak.

As u 'n syplank doen, mag geen deel van u liggaam die grond raak nie, behalwe u elmboog en voete. Hou u kern verloof en druk u boude vas.

As 'n volledige syplank te moeilik is, kan u met 'n aangepaste syplank begin.

Vir die bekkenhelings voer u 3 stelle van 10 tot 12 uit, en fokus regtig op hoe dit voel. Vir die glute-brûe doen u 3 stelle van 15 tot 20. Sorg dat u lae rug nie die beweging uitvoer nie.

Vir die planke wil u hierdie 3 stelle vir tyd doen. Hou so lank as wat u kan totdat die vorm breek. Vorm breek as jou heupe sak en / of jy nie kan ophou bewe nie.

Planke / syplanke moet tot 1:30 sekondes gehou word. Daarna is u gereed om na meer gevorderde oefeninge oor te gaan.

Op 'n kanttekening het dit my verskeie probeerslae geneem om die intro op te neem ... hahaha! Hierdie goed is vir my nuut :) Sien volgende skyfie.


Kyk die video: Waarom je als fotograaf altijd tethered moet schieten NL


Kommentaar:

  1. Vance

    Dit was ook by my. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer.

  2. Yehoshua

    Ek is jammer, dit nader my nie. Daar is ander variante?

  3. Viraj

    Dit is jammer dat ek nie nou kan praat nie – ek moet weg. Maar ek sal terugkom – ek sal beslis skryf wat ek dink oor hierdie kwessie.

  4. Stefford

    Thanks to whoever is doing this blog!

  5. Winswode

    charming!



Skryf 'n boodskap