af.llcitycouncil.org
Hoe om te doen

Hoe om u arms te versterk en op te pas

Hoe om u arms te versterk en op te pas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Disclaimer: Raadpleeg u dokter voordat u met oefening gaan.

Ons sal die oefensessie rondom 2 primêre oefeninge, die Push Up en The Pull Up, sentreer. Hierdie oefeninge dek al die spiere in die arms. Dan kan ons nog 'n paar geïsoleerde oefeninge byvoeg.

Eerstens is die Push Up

Laat ons na die Push Up 'n Bicep-krul op die Suspension Trainer doen.

As u 'n Bicep Curl doen, is dit belangrik om u elmboë op sy plek te hou, anders verander u die integriteit van die beweging.

Laat ons nou 'n Tricep Press op die Suspension Trainer doen. Begin met 'n hoek wat geskik is vir u fiksheidsvlak.

Volgende kan ons 'n Dumbbell Reverse Fly doen. Dit is belangrik om in jou middel te buig, anders sal jy hierdie oefening in skoueropheffing verander.

Op die Pull Up. Voordat ons 'n volledige Pull Up begin, moet u vertroud raak met wat Scaption genoem word. As u Scaption kan uitvoer, sal u seker maak dat u behoorlik optrek.

Scaption laat jou toe om die groot rugspiere te aktiveer sodat jy kan optrek. Oefen u optrek deur eers Scaption te doen en dan voort te gaan na 'n volledige Pull Up.

As 'n volledige optrek te moeilik is, kan u 'n stoel gebruik om u te help.

Volgende kan ons 'n halter skouer druk. Staan lank en bring u handgewigte op skouerhoogte. Ek hou daarvan om hulle vas te hou met 'n neutrale greep. Met die onderkant van jou vuis vorentoe.

Laastens kan ons 'n halter Hammer Curl doen. 'N Hammer Curl word ook uitgevoer met 'n neutrale greep met duime na bo.

Doen hierdie oefening op die volgende manier. Kring 1: druk op, Bicep Curl, Tricep Press en Reverse Fly. Kring 2: optrek, skouerpers, hamerkrul.

Voer 3-4 rondes in elke baan van een oefening na die volgende uit. Nadat u Circuit 1 voltooi het, beweeg u na Circuit 2. Die aantal herhalings word bepaal deur u fiksheidsvlak.

As u besluit hoeveel herhalings u moet doen, voer soveel as moontlik uit tot TEGNIESE MISLUKKING, nie MUSKULAIRE MISLUKKING nie. Tegniese mislukking is wanneer u vorm breek.


Kyk die video: Slanke en strakke benen in 7 dagen. 8 minuten training thuis


Kommentaar:

  1. Aliceson

    Het op 'n forum gekom en het hierdie tema gesien. Laat u help?

  2. Kwame

    Kan ek jou vra?

  3. Ethyn

    Correct phrase

  4. Dev

    Granted, your idea is simply perfect

  5. Todd

    Watter nodige woorde ... super, uitstekende idee



Skryf 'n boodskap